今回は、資格試験の勉強や新しいスキルの習得において、学んだことをしっかりと定着させるための「復習のタイミング」と、ちょっとした学習のコツについてお伝えします。
「せっかく時間をかけて勉強したのに、数日経つとほとんど忘れてしまっている」というご経験は、多くの方がお持ちではないでしょうか。人間の脳は、新しく取り入れた情報を「一時的な記憶」として処理し、重要でないと判断したものはすぐに忘れてしまうような仕組みになっていると言われています。しかし、適切なタイミングで復習を重ねることで、脳に「これは重要な情報だ」と認識させ、長く記憶に留めることができるようになります。忙しい毎日の中でも効率よく、そして無理なく知識を定着させるためのヒントをいくつかご紹介していきます。
人間の脳が忘れていく仕組みを知る
効果的な復習のタイミングを掴むためには、まず私たちが「どのように忘れていくのか」を少しだけ理解しておくことが役立つかもしれません。
時間の経過とともに記憶は薄れる
ドイツの心理学者エビングハウスの実験によれば、人は新しく学んだことを1時間後には半分以上忘れ、1日後には約7割を忘れてしまう傾向があるそうです。この数字を見ると少しショックを受けてしまうかもしれませんが、「忘れることは脳の正常な働きである」と前向きに捉えることが大切になりそうです。最初から「一度で覚えられるはずはない」と考えておくことで、学習に対する心理的なハードルも下がるのではないでしょうか。
「思い出す」作業が記憶を定着させる
記憶を長く定着させる鍵は、情報をただ何度も眺めることではなく、少し忘れかけたタイミングで「あれは何だったかな」と脳から引っ張り出す作業にあります。この「思い出す」というプロセスを挟むことで、記憶の回路が強化されると言われています。
効率よく知識を定着させる復習のタイミング
では、具体的にいつ復習を行えば良いのでしょうか。無理のない範囲で取り入れやすい、おすすめのタイミングをいくつかご紹介します。
その日のうちに行う「寝る前の5分間」
最も手軽で効果的なのは、その日に学んだことを寝る前にサッと振り返ることです。人間の脳は睡眠中に記憶を整理し、定着させると言われています。
- 今日学んだノートやテキストの重要な部分（ハイライトした箇所など）だけをパラパラと見返す
- 「今日は〇〇について学んだな」と、頭の中で大まかな内容を思い浮かべる
- 新しいことを覚えるのではなく、あくまで「確認」にとどめて脳の負担を減らす
「1日後・1週間後・1ヶ月後」のサイクル
少し本格的に知識を定着させたい場合は、忘れかけた頃に復習の機会を設けるのが効果的とされています。
- 1日後：前日に学んだ内容を、もう一度ざっと確認する
- 1週間後：1週間分の学習内容をまとめて振り返る時間を取る（休日の1時間などを活用する）
- 1ヶ月後：全体を俯瞰し、まだ覚えきれていない苦手な部分を中心に復習する
このサイクルをすべて完璧にこなす必要はありません。「週末は今週の振り返りをする」というルールを決めるだけでも、学習効果は大きく変わるかもしれません。
無理なく復習を続けるためのちょっとした工夫
復習のタイミングが分かっても、忙しい毎日の中でその時間を確保するのは難しいと感じることもあるでしょう。日常に自然と復習を取り入れるアイデアをご紹介します。
隙間時間を活用する「アウトプット学習」
机に向かってテキストを開くことだけが復習ではありません。通勤中や家事の合間に、頭の中で学んだことを思い出すだけでも立派な復習になります。
- 歩いている時に、「昨日学んだ3つのポイントは何だったか」を頭の中で反芻する
- 家族や友人に、「今日こんなことを知ったんだけど」と会話の中で説明してみる
- 学んだことの要約を、スマートフォンのメモ帳やSNSに自分の言葉で書き出してみる
自分の言葉で他人に説明できるようになることは、知識が定着していることの証と言えそうです。
「忘れてもいい」という気楽な姿勢を持つ
復習をしていて「また忘れてしまった」と落ち込む必要はありません。忘れるたびに思い出す作業を繰り返すことで、記憶は確実に強くなっていきます。「忘れるのは当たり前」という気楽な姿勢で、ゲーム感覚で復習に取り組んでみるのも良いかもしれません。
まとめとして
学習において最も大切なのは、一度に完璧に覚えようとすることではなく、何度も情報に触れて脳と仲良く付き合っていくことなのかもしれません。今回ご紹介した復習のタイミングやちょっとした工夫を取り入れていただき、ご自身のライフスタイルに合った無理のない学習のペースを見つけてみてはいかがでしょうか。日々の少しずつの積み重ねが、確かな知識となってご自身の力になることを願っています。