今回は、平日は仕事に追われて自分の時間を確保できず、生活が「仕事一色」になってしまっている会社員の方に向けて、無理なく日常を整える具体的な方法をお伝えします。
都内のオフィスで働く30代前半の会社員。残業や通勤で平日はクタクタになり、帰宅後はスマホを眺めているうちに寝る時間になってしまう。「このままでいいのか」と不安を抱えながらも、大きく生活を変える余力はない――そんな状況の方に向けた記事です。
仕事中心の毎日で何が起きているのか
残業続きの生活が続くと、まず削られていくのが「自分だけの時間」です。帰宅しても疲れが勝ってしまい、なんとなく動画やSNSを眺めて一日が終わると、「また今日も何もできなかった」と自己嫌悪が積み重なります。
この状態が続くと、次のようなサインが出てきます。
- 休みの日も仕事のことが頭から離れず、心から休めない
- 寝ても疲れが取れず、朝からすでにだるさを感じる
- 些細なことでイライラしたり、落ち込みやすくなる
- 「自分は何のために働いているのか」が分からなくなる
どれも珍しいことではなく、多くの人が経験するものです。ただ、放っておくと心身のバランスを崩しやすくなります。大きな決断をする前に、まずは「毎日の過ごし方を少しだけ整える」ことから始めてみましょう。
無理なく暮らしを整えるための3つの考え方
生活を変えようとすると、多くの人は「運動を毎日1時間する」「毎朝5時に起きる」といった大きな目標を立てがちです。しかし、残業続きの生活の中で急に高いハードルを課すと、ほぼ確実に続きません。
そこで意識したいのが、次の3つの考え方です。
- 変えるのは「量」ではなく「順番」からでいい
- 一気に全部ではなく、「1日のうち15分」を整える
- 意志ではなく「仕組み」で続けられる形にする
大がかりな改革よりも、生活の一部を少し入れ替えるイメージを持つと、心の負担が軽くなります。
次の章から、具体的なステップを見ていきます。
平日のルーティンを小さく組み替える具体的ステップ
1. 帰宅後の「最初の10分」だけをデザインする
一日の終わりは、ついダラダラしやすい時間帯ですが、すべてを変える必要はありません。まずは帰宅して最初の10分だけ、過ごし方を決めてしまいましょう。
例えば、次のような小さなルールです。
- 家に着いたら、スマホを見る前にコップ一杯の水を飲む
- バッグを置いたら、そのまま5分だけストレッチをする
- ソファに座る前に、机の上を1分だけ片づける
どれも「疲れていてもできるレベル」に設定することが大切です。ここを丁寧に過ごせると、その後の1〜2時間も乱れにくくなります。
2. 睡眠のための「やらないことリスト」をつくる
心と体を守るうえで、睡眠は最優先で整えたい要素です。とはいえ、いきなり睡眠時間を大幅に増やすのは難しいので、まずは「寝る前にやらないこと」を決めてみましょう。
例としては、次のようなものがあります。
- ベッドに入ってからのスマホいじりをしない
- 寝る直前の重い仕事やメールのチェックはしない
- 夜遅い時間のカフェイン飲料は控える
完璧を目指す必要はなく、「平日のうち3日だけ守る」でも十分です。小さな制限でも、続けることで翌朝のすっきり感が変わってきます。
3. 通勤時間を「自分のための学び」に変える
通勤時間は、多くの人にとって貴重な自由時間です。ここを「なんとなくSNSを眺める時間」から「自分を整える時間」に変えるだけでも、毎日の満足度が変わります。
具体的には、次のような使い方があります。
- 気になるテーマの音声配信やポッドキャストを聞く
- 短いコラムやエッセイを読む
- 今日のよかった出来事を3つメモする
ポイントは、「頑張って勉強する」よりも、「心が穏やかになるインプット」を選ぶことです。
休日を「リセット」と「充電」に分けて考える
休日になると、平日の疲れから一日中寝て過ごしてしまい、「何もできなかった」と後悔する人も少なくありません。そこでおすすめなのが、休日を「リセットの時間」と「充電の時間」に分けて考えることです。
1. リセットの時間：生活を整える最低限の家事
午前中の1〜2時間だけ、「生活を整えるための時間」と決めてしまいましょう。
- 1週間分の洗濯と片づけをまとめて終わらせる
- 冷蔵庫を簡単に整理し、使い切りたい食材を把握する
- 翌週のざっくりした予定を手帳やアプリで確認する
ここまでできれば、「来週もなんとかやっていけそうだ」という安心感が生まれます。
2. 充電の時間：自分が本当に休まることだけをする
午後は、「誰かにとって良さそうな休日」ではなく、自分が本当に落ち着ける過ごし方を優先しましょう。
静かなカフェで本を読む、散歩をする、好きな映画を観るなど、特別なことでなくて構いません。「これをしているときの自分は嫌いじゃない」と思える行動を1つでも入れてみてください。
環境を整えて、続けやすい暮らしの土台をつくる
意志の力だけで生活を変えようとすると、忙しい日が続いた瞬間に元に戻ってしまいます。そこで大切なのが、「やらなくても自然とそうなってしまう環境」をつくることです。
例えば、次のような小さな工夫があります。
- 寝室にはスマホの充電器を置かず、リビングで充電する
- 運動用のウェアを、前日の夜にベッドの横に出しておく
- 読みたい本を、テーブルではなくソファの上に置いておく
行動を変える前に、まずは物理的な配置を変えるだけでも効果があります。「面倒だからやらない」のではなく、「やらないほうが不自然」な状態を少しずつ増やしていきましょう。
まとめ
残業が多く、生活が仕事中心になっているときに大切なのは、「完璧な理想の暮らし」を目指すことではありません。まずは今日からできる小さな一歩を決めて、そこだけを丁寧に続けていくことです。
帰宅後の最初の10分を整える、寝る前にやらないことを一つ決める、通勤時間の使い方を少し変えてみる。どれも大きな負担ではありませんが、積み重ねることで、心と体に少しずつ余白が生まれます。
あなたの毎日は、劇的な変化がなくても、静かに良くなっていきます。「明日の自分が少し楽になる選択はどれか」を基準に、できることから試してみてください。